[...] że gdzieś do warzyw cukier dodają Tak po tych kilku razach z rotacją 1600/1800 kcal stwierdzam, że 1600 to zazwyczaj trochę za mało, a 1800 nieco za dużo Póki co zjadłam posiłek 6, więc jeszcze sernik i whey na mnie czekają Trochę kiepsko wypadło, bo dzisiaj akurat nie było siłki, no ale bywa Zmieniony przez - Ag4ThA w dniu 2010-12-08 [...]
Dzięki za odpowiedź, sog poleciał :) Zrobić tak?powiedzmy o 16:30 posiłek tł+białko, 18 trening(BCAA), 19:30 białko, 20:30 normalny posiłek, 22:30 posiłek - całe WW w 2 posiłki?Czy może jakoś inaczej?Rozumiem, że przed lepiej WW nie dawać, od razu po też nie? Mam jeszcze pytanie odnośnie spalaczy, jak to dobrze rozplanować?Z poprzedniej redukcji [...]
Chriseq Machina ruszyła ... Pierwszy tydzień Twojego Planu zaliczony(Testowy).Teraz Rusza tydzień (start 18/05/09 )rozgrzewki i docierania treningu oraz diety. Widzę obiecane światełko w tunelu juz po pierwszym tygodniu "Próbnym" O to moje Wyniki cieżkiej tygodniowej pracy i pierwsze sukcesy: Waga - dół (wynik eksperymentow dietowych [...]
Czyli jeżeli spożywasz 215 g białka na dobę to ja dzielę to tak: 1 posiłek - 38 g białka 2 posiłek - 38 g białka 3 posiłek - 38 g białka 4 posiłek - 50 g białka (ok 1h po treningu) 5 posiłek - 50 g białka (ok 3h po treningu) Zmieniony przez - rambo19 w dniu 2012-01-18 19:13:13
[...] na treningu to spoko-tu własnie zależy po jakims czasie po posiłku idzie na trening w potreningowym bym raczej unikał, bo przypuszczam ze nie ma żadnego szejka tylko od razu posiłek a poza tym w dwóch ostatnich posiłkach ta oliwa z posiłku 2 i 3 pasowałaby idealnie, więc po co dawac okołotreningowo jak jest miejsce gdzie indziej ale to jest [...]
.....co do diety – to jak obiecywałem – w kolejnych testach będzie typowo masowo – więcej,więcej i jeszcze więcej kalorii – zaczynam od skoku minimalnego 500kcal do mojego minimum. Według moich założeń – zobaczymy jak będzie naprawdę czyli co życie pokaże – na takim bilansie postaram się [...]
1Śniadanie: OWSIANE JAJA ORZECHY BAKALIE 2 posiłek: MOŻESZ DAĆ KOKTAJL Z BIAŁKIEM ORZECHAMI I BAKALIAMI 3 posiłek - przed treningiem: 100g ryżu BRĄZOWEGO 100g fileta z kurczaka 21,5/1,3/0/100 WARZYWA I OLIWA 4 posiłek godz. po treningu: BEZPOŚDREDNIO PO MOŻESZ DAĆ BIAŁKO BO WIDZE ŻE MASZ GO DUŻO POTEM 100g kaszy gryczanej 12,6/3,1/69,3/339 100g [...]
/SFD/Images/2015/12/2/e7cf642f7b3b4aea92a6481648304985.png Data 02.11.2015 - DT - High Carb Dzisiaj trening solidnie zrobiony. Pracuję mocno nad techniką, bo kuleje u mnie. Ale pierwsze serie ciężko, jak zakwasy się rozruszały to już było konkret. W końcu opanowałem wyciskanie hantli na skosie, czułem już tylko klatę a nie - barki/tric. MC wydaje [...]
[...] Tzn trening zrobiłem na spokojnie, myślałem że posiedzę w domu po południu ale wyciągnęli mnie do kina na 21. Także jadę na jakąś iluzję 2 podobno jest całkiem ok. Ostatni posiłek zaraz wpadnie a potem jadę bo niestety jak się mieszka w małej miejscowości to do kina trzeba przejechać te 30km - ale za to mam spokój i ciszę %-) Dzisiaj test [...]
[...] zamiast t-burnera bedzie slim extrem a tak gdzie kręce cardio będzie t-burner oraz w DNT z rana 2tab. Muszę ogarnąć jeszcze sprawy trawienne, bo w robocie jako pierwszy posiłek wpada kurczak , czasami jak nie mam czasu to solo bez warzyw a brzuch i tak wywala po 20-30min. Nie wiem czym to jest spowodowane do końca, ale po antybiotyku jest [...]
[...] na trening, poszło fajnie pomimo też że na siłce z 15 stopni %-) Któryś dzień z kolei apetyt nie dopisuje, kcal malutko a ochoty na szamę nie ma. Dzisiaj jem dopiero drugi posiłek, o 14 wpadł pierwszy . Albo nachodzi mnie choroba, albo yoha daje rady ;-) Cyknąłem też fotki, bo dawno nie wrzucałem. I jakieś tam filmiki nagrałem, bo też to [...]